6 8 powtórzen

DZIEŃ 55 - SOBOTA, 5 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 55 Dieta na str. 1, post 8. ~9:20 - jajecznica (3 jaja) + płatki żytnie na wodzie ~11:55 - pierś z kuraka + ryż biały (30-40g) + sos Tikka Masala lol ~15:05 - pierś z kuraka + kapustka młoda gotowana + sos [...]

Pon:Plecy+tyl barkow+biceps Śr:Klata+bok i przod barkow+triceps Pt:Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 tu dalbym dipsy na poreczach jesli masz mozliwosc ich robienia, jesli nei amsz to zostaje wycisk Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 daj 3x10 albo 3x12 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie [...]

przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedzialek:Partia klatka 1.Wyciskanie sztangi od najwiekszego ciezaru(4,6,8,10,12) 2.Wyciskanie hantli 3serie po 10 powtorzen jednym ciezarem 3.Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen jednym ciezarem Wtorek:Partia Biceps+triceps Biceps. 1.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze-w podporze o kolano (3serie po 10pow.co serie zwiekszam ciezar) [...]

jestem swiezo po cyklu na mase, przy 178cm udalo mi sie zdobyc wage 75kg, jestem z tego zadowolony ale przez okres wakacji chcialbym sie "po rzezbic" nie stety moje ramiona i biceps sa malo widoczne(pokryte tluszczem) chce to wyrzezbic, oczywiscie cale cialo nie tylko te dwie partie. nie stety nie wiem jak zrobic swoja diete, moglibyscie mi dac [...]

Witam, Wrzucam plan do oceny na masę, oczywiście jest to plan dzielony, a wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 5 serii Rozpiętki na płaskiej głową w dół 5 serii Wycisk sztangi na skosie 4 serie Wycisk sztangi na płaskiej w wąskich chwycie 4 serie Wyciskanie francuskie jedno ręcz sztangielki w siadzie 3 [...]

1) OK. Dam 3x TRENING i 3x AEOBY. Bezpośrednio po treningu? 2) To mogę robić FBW z ustawieniami na redukcje (wieksza ilosc powtórzen)? Czy jest coś lepszego na tego typu diete/cel? 3)Dzięki za poprawki. Jeszcze jedno pytanko odnośnie tego typu punktu: Nie zmieniac nic z B/T/W??? Czytajac forum niektorzy manipulowali tymi wartosciami. Chodzi mi o [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem wiec z góry przepraszam za błędy itp. Od 6 miesięcy po rzuceniu palenia przybrałem ok 20kg na wadze. Obecnie ważę 83kg przy wzroście 176cm - lat 31 (wiem wiem jeszcze niedawno ważyłem całe 60 Od początku tego roku wykonuje cwiczenia w domu, jednak niewiem czy niepotrzebnie sie męcze... Może zacznę od początku: [...]

Te odzywki za bardzo sie nie nadaja na budowanie typowo masy Trec Anabolic Bcaa System Białko Myofusion W sumie bialko mozna ale nie w duzych ilosciahch Zamiast cm3 proponuje knockout Przy planie treningowym brakuje treningu na nogi i brzuch dodaj je koniecznie a na brzuch wszczegolnosci bo dostaniesz beben jak ja teraz musze robic redukcje :D [...]

Witam. chciałbym się zapytac czy można robic np na plecy dajmy 15 seri: martwy ciąg x3 powtórzen do zmęczenia wiosłowanie x3 do zm. itd. chodzi mi o to czy mozna tak robic po np 3-4 serie jednego cwiczenia i następne czy robiąc np klatke i tric mozna cwiczenia naprzemienne 1 cw na bic 2 na klate i znowu na tric czy najpierw cwiczyc klate, a [...]

2 - robisz normalnie w zakresie 12-6 powtórzeń, za spalanie tłuszczu odpowiada bilans kaloryczny, nie ilość powtórzeń 3 - przez pierwszy tydzień na pewno spadnie więcej niż 1kg i pierwszym tygodnie nie powinieneś się sugerować, bo większość tych kilogramów to będzie woda; białko możesz śmiało podbić do 2,5g, powinno to podkręcić trochę metabolizm, [...]

[...] następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego [...]

Chciałbym, abyście ocenili mój trening, co poprawić itp. Zdecydowałem się na FBW i wygląda on tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielka 2s Trening na [...]

ulozylem cos takiego, prosze o poprawienie, pierwszy raz bede rzezbil, jestem po cyklu na mase, 178cm 75kg poniedzialek - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga 5sx12pow, triceps hantle nad glową 4x12powt i Pompki w podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski wtorek - nogi 2 czwiczenia po 5 serie po 14 powtorzen, 15 min [...]

Witam !! Trenuje na siłowni już jednym planem treningowym od 3 miesięcy i myśle że czas na pewne zmiany. Poniedziałek : Klata + Biceps 1.Klata 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny zmiana na : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny [...]

Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Nie rozumiem jednak dwóch rzeczy. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 3x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak poniedziałek: 15 powtórzeń 3 serie, zestaw A środa: 10 powtórzeń 3s, zestaw B piątek: 5 powtórzeń 3s, zestaw A itd Jak wygląda progresja [...]

Dzięki za art, zaraz przeczytam i poprawię a następnie wyślę :) Proszę o to nowy ulepszony plan (ver. 3.0 beta) :D Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-12-10 Środa: plecy i [...]

Witam za 30minut ide na silke i dzis zaczynam cykl a nie mam planu;/ Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo(12,10,8,6) 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(10,10,10) 3.Rozpietki na skosie(10,10,10 Biceps: Uginanie ze sztangą 4s (a po ile pow??) Uginanie na modlitewniku 4s w bicepsie nie wiem ile serji i powtorzen pomozesz? hmmm:Moze po 3 serie i po [...]

Dzięki za pomoc. W push/pull który robiłem była progresja ciężaru i zmniejszanie powtórzeń w seriach 10,8,6. Kiedyś robiłem FBW na stałej liczbie powtórzeń, było 8 , naprawdę fajnie szło. Jeszcze co do planu. Czy jest on poprawny? Zastanawiałem się czy nie dorzucić bicepsa do planu A i trica do B , ale w sumie i tak te partie będą pracować przy [...]

Czy moglby mi ktos objasnic ile serii i powtorzen robi sie przy cwiczeniu : a) na mase b) na sile c) na wytrzymalosc d) na rzezbe Z gory dziekuje.